Bad body image day a co ted'?
Aktualizováno: 28. 12. 2022
Každý máme své "špatné dny". Díváš se na sebe do zrcadla a ptáš se: "Jak to, že dnes takhle špatně vypadám?". Může to způsobit i situace, kdy stojíš před skříní s oblečením a říkáš si: "Tohle mi nesedí. Fuj, v tomhle vypadám hrozně".
Připadáš si, jako bys přes noc výrazně přibrala a myšlenky začnou pracovat.. Co jsem udělala špatně? Přemítáš tréninky, které jsi vynechala a před očima se ti mihnou všechna jídla, která jsi jedla minulý týden. Najednou tě začne obtěžovat vnitřní hlas: ''Jak jsi to mohla dopustit?! 'Kdyby sis nedala ten kousek dortu, tohle by se nestalo!''. Naštveš se na sebe a začínají padat tresty: ‚‚Dneska nic, slečno! Nezasloužíš si nic dobrého!‘‘ ‚‚A poběžíš 10 km místo 5‘‘.
Znám to moc dobře. V tu chvíli se člověk promění ve verzi, která je naštvaná a se sebou nespokojená a pokaždé mluví stejným tónem: "Ty jsi tohle, ty jsi tamto!". Vždy drsně, se sebeobviňováním a trestáním se, nikdy empatický, soucitně nebo s odpuštěním.
Co pomáhá? Tady je několik tipů, co dělat ve svůj bad body image Day, pořadí není důležité...
1. Soustřeď se na fakta
Ujisti se ve faktech. Sleduj, jak k sobě mluvíš a řiď se pravidlem, že o svém těle budeš mluvit pouze fakty. Pokud je reakce na co vidíš/cítíš/co si o sobě myslíš ve stylu "fuj". Zkus to znovu. Pokud své tělo/část těla nazýváš „velkým“ – Je to jen názor. Zkus
to znovu. Pokud o sobě mluvíš jako o „praseti“, ve skutečnosti jím nejsi, jsi člověk. Zkus
to znovu. Pokud komentuješ tuk na určitých partiích, pak si připomeň, že součástí lidského těla je tuk, stejně jako svaly nebo kosti. Máme to tak všichni. Možná si říkáš,
ale já mám toho tuku příliš... To je názor – zkuste to znovu. Vrať se k faktům a na konci dne zjistíš, že jediný faktický způsob, jak se popsat je: „Mám tělo, které má tvar“.
2. nepodstatné
Bad body image day není důležitý. Je to NEPODSTATNÉ. Měj toto slovo na paměti. Pokud to pomůže, přilepte si poznámku s tímto slovem na zrcadlo, na stůl, kdekoli chceš. Cítíš se dnes. ve svém těle špatně? Dobře, to je v pořádku. Občas se tak cítíme všichni, ale nemá to nic společného s naší vlastní hodnotou a tím, jak bychom měli trávit dnes čas nebo jak bychom měli jíst...
3. pohodlně se obleč
Netrestej se oblečením. Nos oblečení, které ti nepřipomíná, že se ve svém těle necítíš. Pokud se například necítíš sebevědomě ohledně svého břicha, nenos kalhoty, které mají těsný pas. Vezmi si pružné legíny a oversize triko i z toho se dá udělat pěkný outfit nebo si obleč volné šaty, sukni.. Zahal se do toho, co ti pomůže zapomenout, jak se cítíš ve svém těle a usnadní ti soustředit se na tvůj den.
4. nepřipomínejte si svůj špatný den
Nejde o to nahradit své negativní myšlenky milujícími projevy. Nemusíš jít hned od „nenávidím své tělo“ k „miluji své tělo“. Místo toho, jakmile začneš o sobě říkat nebo si myslet něco negativního, přeruš se a řekni si: "Já vím." Může to vypadat asi takto…. MYSL: "Nesnáším..." TY: "Já vím, nemusíš mi to připomínat." Pouhé zastavení negativních připomínek může pomoci.
5. záměrně změň pozornost
Pokud nemůžeš zastavit, zmírnit nebo přijmout myšlenky, záměrně si vyber něco, na co se zaměříš. Mám pro tebe jeden tip. Může to znít hloupě, ale dej tomu šanci. Jednoho dne, před několika lety, kdy jsem neměla úplně dobrý den a bylo pro mě těžké se soustředit se na něco jiného, rozhodla jsem se jít ven na procházku. Stále jsem nemohla přestat myslet na věci, které mě trápily a tak jsem rozhodla, že, budu počítat všechny velké listy, které uvidím. Takže ačkoli můj mozek chtěl přemítat ve špatných myšlenkách, vědomě a záměrně jsem mu poručila, aby se soustředil na něco jiného. Skenovala jsem stromy a hledala velké listy a počítala. Asi po 20 minutách jsem si uvědomila, že jsem byla schopna být jen přítomna. Nemusí to být samozřejmě listy, může to být cokoliv jiného. Zkus to!
6. jez normálně
Může tě napadnout jíst méně ve dnech, kdy se necítíš ve svém těle dobře. Zkus odolat tím, že si uvědomíš, jak to z dlouhodobého hlediska může situaci zhoršit. Nedostatek jídla může způsobit, že se později přejíme, takže se z dlouhodobého hlediska pak cítime hůř.
7.soustřeď se na správné vzory
Vzpomeň si na lidi v reálném životě, sociálních sítích nebo na celebrity, které šíří zdravý vztah k jídlu a svému tělu, kterým věříš a obdivuješ. Nech je tě inspirovat...
8. je to jen dočasné.
Jak se cítíme ve svém těle je proměnlivé. Nechovej se, jako by to byla nezvratná situace. . Za 2 hodiny nebo za 2 dny se můžeš cítit lépe. Bad body image day tu nebude napořád.
Žít a prožívat život je na prvním místě, tělo nech až na druhém. Nepřizpůsobujme svůj život svému tělu.
Týna @tojidlo
