top of page
Vyhledat
  • tojidlo

diety nefungují a jak tedy jíst normálně?

Nové diety, články se zaručenými tipy jak zhubnout vycházejí snad každý týden možná i den. Nebo možná bych to měla trochu přeformulovat. Staré triky a diety se obnovují a vydávají se za nové objevy.


Přitom diety nefungují. Mám tu pro tebe zajímavá čísla:

  • 50 % žen je permanentně na dietě

  • holčičky začínají s dietami už od 8 let

  • v průměru ženy stráví dietami 31 let

  • každá dieta v průměru trvá 5,5 týdne

  • 95 % diet selže

  • 66 procent žen nabere svou váhu zpět


gif



A s počtem vyzkoušených diet také roste počet rizik s tím spojených.



Tak proč to zkoušíme znovu a znovu, když nám diety způsobují věci, kterým bychom se měli chtít raději vyhnout?


Diety evidentně nefungují. Tak co to zkusit letost jinak? Co zapomenout na diety a předsevzetí a zkusit začít jíst normálně. A co to znamená?


Jednou z běžných mylných představ o #jimnormalne je, že všechny nutriční doporučení a informace musíme vyhodit z okna. Tak to však vůbec není!


gif

Ale!

Když se učís, jak zlepšit svůj vztah k jídlu a začít jíst normálně, musí být ze začátku výživa odsunuta na druhou kolej.

Důvodem je velmi důležitý krok, najít mír s jídlem, naučit se pracovat s emocemi ohledně jídla a vzdát se poselství a vlivů dietní kultury, než se zaměříš na výživu. Pokud tento krok přeskočíš, je to něco jako stavit dům od střechy. Nemáš pevné základy ve zdravém vztahu k jídlu a je pravděpodobné, že z toho vznikne akorát další dietu a ne skutečné intuitivní stravování. Pokud máš pocit, že toto nemáš ještě zvládnuté, může ti pomoci kurz jak skoncovat s emočním jedením.

jak tedy může vypadat takový přístup #jimnormalne?



gif

Mám tu pro tebe několik příkladů:

  • Celozrnný chléb vs bílý chléb. Celozrnný chléb má něco více živin a vlákniny. Tím se po celozrnném pečivu budeš cítit sytější a tvůj žaludek bude spokojenější.

  • Připravit si várku proteinových muffinů, které budeš mít po ruce pro rychlou svačinu. Tvoje svaly to ocení díky obsahu bílkovin a také ti pomůžou udržet se sytější a spokojenější.

  • Zkusit si dát zeleninu a hummusu na odpolední svačinu místo každodenního sladkého koláčku, protože si všímáš, že tě to vždy odpoledne utlumí.

  • Přidat různé druhy ovoce a zeleniny do ranního smoothie na doplnění vitamínů a minerálů a podporu tvé imunity.

  • Dopřát tělu nějaké bílkoviny po tréninku, jako je například řecký jogurt, protože víš, že bílkoviny pomohou tvům svalům se po tréninku zotavit.

  • Přidat do svého stravovacího režimu strukturu, abys ses vyhnul/a tomu, že budeš mít příliš velký hlad, což tě vede k tomu, že se zbytečně pak přejíš (zabalte si svačiny, udělat si čas na jídlu atd.)

  • Když připravuješ jídlo, myslet na to, aby obsahovalo všechny 3 makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky), protože víš, že všechny jsou důležité pro správné fungování těla a pomáhají ti cítit se dobře (tj. a nedopadne to tak, že si za 5 minut po večeři zase v kuchyni a hledáš něco malého na chuť, protože si vynechal/a sacharidy a místo toho sis dal/a pouze květákovou rýži)

  • Víš, že má káždé jídlo obsahovat všechny živiny a když se to náhodou nepovede, nic se neděje a myslíš na to v následujícím jídle.

  • Použít těstoviny z cizrny nebo čočky pro přidání bílkovin a vlákniny do svého jídla.

  • Odkládáš příbor během jídla, aby si si stále byla vědoma toho, jak se cítíš a jestli už nemáš dost.

  • Mít u sebe láhev s vodou pro dostatečnou hydrataci, protože víš, že dehydratace může ovlivnit tvé pocity hladu i trávení.

  • Pohrávat si s velikostí porcí, pokud zjistíš, že se po jídle necítíš dobře.

  • Dát si pizzu bez nějakého omlouvání, že si to zasloužím, ale prosti ji sníst a pokračovat dál ve svém dnu.

  • Vybírat jídla nebo nápoje, který má nižší obsah cukru/má méně přísad/atd. pokud tě oba uspokojí stejně.

  • Neodpírat si čokoládu, ale zase nedovolit čokoládě, aby zabrala místo v žaludku nutričně bohatému jídlu.

  • Občas toho sníš víc, ale kdo ne :) jsme lidi. Zítra je taky den a když si to nebudeš vyčítat je větší pravděpodobnost, že se to bližší době nestane znovu. Stalo se a jdeš dál.

Rozumíme si? Je důležité při následování principů výživy ale také je důležité vzít v úvahu svou „vnitřní moudrost“, jako jsou tvé chutě, touhy a chuťové preference.


Týna @tojidlo







364 zobrazení0 komentářů

Nejnovější příspěvky

Zobrazit vše
bottom of page