diety nefungují a jak tedy jíst normálně?
Nové diety, články se zaručenými tipy jak zhubnout vycházejí snad každý týden možná i den. Nebo možná bych to měla trochu přeformulovat. Staré triky a diety se obnovují a vydávají se za nové objevy.
Přitom diety nefungují. Mám tu pro tebe zajímavá čísla:
50 % žen je permanentně na dietě
holčičky začínají s dietami už od 8 let
v průměru ženy stráví dietami 31 let
každá dieta v průměru trvá 5,5 týdne
95 % diet selže
66 procent žen nabere svou váhu zpět
A s počtem vyzkoušených diet také roste počet rizik s tím spojených.
Tak proč to zkoušíme znovu a znovu, když nám diety způsobují věci, kterým bychom se měli chtít raději vyhnout?
Diety evidentně nefungují. Tak co to zkusit letost jinak? Co zapomenout na diety a předsevzetí a zkusit začít jíst normálně. A co to znamená?
Jednou z běžných mylných představ o #jimnormalne je, že všechny nutriční doporučení a informace musíme vyhodit z okna. Tak to však vůbec není!
Ale!
Když se učís, jak zlepšit svůj vztah k jídlu a začít jíst normálně, musí být ze začátku výživa odsunuta na druhou kolej.
Důvodem je velmi důležitý krok, najít mír s jídlem, naučit se pracovat s emocemi ohledně jídla a vzdát se poselství a vlivů dietní kultury, než se zaměříš na výživu. Pokud tento krok přeskočíš, je to něco jako stavit dům od střechy. Nemáš pevné základy ve zdravém vztahu k jídlu a je pravděpodobné, že z toho vznikne akorát další dietu a ne skutečné intuitivní stravování. Pokud máš pocit, že toto nemáš ještě zvládnuté, může ti pomoci kurz jak skoncovat s emočním jedením.
jak tedy může vypadat takový přístup #jimnormalne?
Mám tu pro tebe několik příkladů:
Celozrnný chléb vs bílý chléb. Celozrnný chléb má něco více živin a vlákniny. Tím se po celozrnném pečivu budeš cítit sytější a tvůj žaludek bude spokojenější.
Připravit si várku proteinových muffinů, které budeš mít po ruce pro rychlou svačinu. Tvoje svaly to ocení díky obsahu bílkovin a také ti pomůžou udržet se sytější a spokojenější.
Zkusit si dát zeleninu a hummusu na odpolední svačinu místo každodenního sladkého koláčku, protože si všímáš, že tě to vždy odpoledne utlumí.
Přidat různé druhy ovoce a zeleniny do ranního smoothie na doplnění vitamínů a minerálů a podporu tvé imunity.
Dopřát tělu nějaké bílkoviny po tréninku, jako je například řecký jogurt, protože víš, že bílkoviny pomohou tvům svalům se po tréninku zotavit.
Přidat do svého stravovacího režimu strukturu, abys ses vyhnul/a tomu, že budeš mít příliš velký hlad, což tě vede k tomu, že se zbytečně pak přejíš (zabalte si svačiny, udělat si čas na jídlu atd.)
Když připravuješ jídlo, myslet na to, aby obsahovalo všechny 3 makroživiny (sacharidy, bílkoviny a tuky), protože víš, že všechny jsou důležité pro správné fungování těla a pomáhají ti cítit se dobře (tj. a nedopadne to tak, že si za 5 minut po večeři zase v kuchyni a hledáš něco malého na chuť, protože si vynechal/a sacharidy a místo toho sis dal/a pouze květákovou rýži)
Víš, že má káždé jídlo obsahovat všechny živiny a když se to náhodou nepovede, nic se neděje a myslíš na to v následujícím jídle.
Použít těstoviny z cizrny nebo čočky pro přidání bílkovin a vlákniny do svého jídla.
Odkládáš příbor během jídla, aby si si stále byla vědoma toho, jak se cítíš a jestli už nemáš dost.
Mít u sebe láhev s vodou pro dostatečnou hydrataci, protože víš, že dehydratace může ovlivnit tvé pocity hladu i trávení.
Pohrávat si s velikostí porcí, pokud zjistíš, že se po jídle necítíš dobře.
Dát si pizzu bez nějakého omlouvání, že si to zasloužím, ale prosti ji sníst a pokračovat dál ve svém dnu.
Vybírat jídla nebo nápoje, který má nižší obsah cukru/má méně přísad/atd. pokud tě oba uspokojí stejně.
Neodpírat si čokoládu, ale zase nedovolit čokoládě, aby zabrala místo v žaludku nutričně bohatému jídlu.
Občas toho sníš víc, ale kdo ne :) jsme lidi. Zítra je taky den a když si to nebudeš vyčítat je větší pravděpodobnost, že se to bližší době nestane znovu. Stalo se a jdeš dál.
Rozumíme si? Je důležité při následování principů výživy ale také je důležité vzít v úvahu svou „vnitřní moudrost“, jako jsou tvé chutě, touhy a chuťové preference.
Týna @tojidlo
