Mám to a co teď - aneb stop JOJO-efekt
Aktualizace: dub 3
A je to... Cíl dosažen... mám hotovo..
No možná tě hned na začátek zklamu, z části hotovo máš, ale udržet si svou váhu, to je také umění.
Doufám, že tvá cesta za postavou, tě naučila přemýšlet o jídle a změnila tvůj životní styl, protože právě vnímat tvou celou proměnu jako "nový" životní styl je hlavním bodem k tomu si svou váhu udržet.
A jak teď postupovat?
Prvních 14 dní po dosažení tvého cíle nedělej zatím žádné změny a sleduj, jak se tvé tělo dál chová.
Pokud po 14 dnech stále pokračuje hubnutí je na čase postupně zvyšovat svůj příjem, dokud se nedostaneš do bodu, kdy tvé tělo váhu udržuje.
V praxi to vypadá tak, že si každých 14 dní zvýšíš svůj příjem o jednu porci za den. Budou to malé změny, jedna porce může být kus ovoce, menší hrst ořechů, plátek žitného chleba nebo třeba jen lžička olivového oleje do salátu.
Stejně tak každých 14 dní si vyhodnoť, jak tělo na změnu zareagovalo. Máš 3 možnosti co se může stát:
stále váha trochu klesá - pokračuj ve čtrnáctidenním navyšování
váha se zastavila - dosažen bod udržování hmotnosti
váha mírně stoupla - hlavně žádná panika... následujících 14 dní nepřidávej, ale ani prosííííím hlavně neubírej, tělo si potřebuje chvilku přivyknout.
Pokračuj s novými cíli. Máš, za sebou jednu z nejnáročnějších výzev a s tím se otvírají další možnosti, jak se posouvat dál. Nemusí to být spojeno se ztrátou hmotnosti, co třeba zkusit nějaký nový sport?
Hýbej se... pohyb má nejen pozitivní vliv na naše zdraví a tělesnou kondici, ale ovlivňuje naši psychiku. Dokonce se prokázalo, že pravidelné cvičení pozitivně ovlivňuje výběr potravin a skladbu našeho jídelníčku. No řekni, není ti líto po náročném tréninku spořádat celou pizzu? Když je chuť, stačí kousek.
A užívej si to... máš za sebou mega kus práce.
809 zobrazení0 komentář