Potěšení z pohybu aneb co dělat, když se nemůžu dokopat

Je tomu teprve nedávno, kdy se v oblasti zdravého životního stylu začal skloňovat pojem „joyful movement“ . Trošku jsem si posteskla, že tu takový přístup nebyl před lety,

kdy jsem se cvičením začínala. Všichni víme, že pohyb je pro naše tělo prospěšný,

ale počítání spálených kalorií, nejmodernější fitness centra, motivační citáty,

které zdůrazňují naši oddanost fitness, oddělují zdravotní přínosy cvičení a dělají z toho spíš nějaký společenský fenomén, druh víry.

Sama jsem se před lety stala vyznavačem fitness #ibeliveinfitness. Úplně mě to odvětví pohltilo. Každé ráno (před prací) jsem v 6:30 stála před zavřenou branou a čekala,

až se moje fitko otevře a já můžu splnit svou každodenní rutinu. Neustále jsem přemýšlela, jak svůj trénink zefektivnit, co přidat, ubrat, dělat supersérie, nedělat supersérie... A stále jsem byla nespokojená se svými výsledky. Dočista se mi ze cvičení vytratila radost. Byla to rutina, byla to dřina. O tom ostatně ty citáty mluví ne? No Pain,

No Gain. Co se po čase stalo? Onemocněla jsem... Nebojte, nic vážného, ale slabá imunita mi nedovolila navštívit fitko po dobu několika měsíců. Uvědomila jsem si, že se mi někam vytratil ten zdravotní přínos, který by pohyb měl mít. Když jsem se uzdravila, logicky jsem se do posilovny nebo cvičit nemohla dokopat...

Nechápejte mě špatně, chodit do fitka je skvělý, zase to mám ráda a navštěvuji ho,

jen už s jiným přístupem. A až teď zjišťuji, že pro to máme i pojem "joyful movement"

poznámka :

Omlouvám se všem odpůrcům amerikanismů. Ráda bych používala český překlad, nejblíž by tomu byl potěšení z pohybu, ale přijde mi, že některé věci se v angličtině lépe vyjádří nebo v ní zkrátka lépe zní, proto pro tento článek zůstanu u původního pojmu :).

Joyful Movement propaguje jakýkoli typ cvičení, které nám přináší radost a je pro nás dobré. Často jsme tak pohlceni estetikou, že nemáme dostatek času na to,

abychom se zamysleli a poznali, jaké druhy pohybu nám přinášejí skutečnou radost.

Zde je několik způsobů, jak tento nový trend přijmout.

1. přemýšlej, co tě bavilo jako dítě

Dětem aktivita a pohyb přináší štěstí. Například běh, děti rády běhají, chodit jim přijde nuda, není to zábavný a je to moc pomalý. Vždycky si ve spojení s tím vzpomenu na díl seriálu Přátelé, kdy Phoebe běhala jak trhlá, protože to tak bylo zábavnější.

Pamatujete? :D

Jak stárneme, radost z pohybu se vytrácí a do popředí se dostávají jiné asociace spojené s pohybem, než je štěstí, radost, zábava...

Kdyby nezáleželo na počtu spálených kalorií, jaký pohyb tě bavil a dělal ti radost? Mohl by to být tanec, brusle, jízda na kole, lezení, sportovní kluby (fotbal, basket)... Jaký by to byl?

2. není čas?

Hledáš způsob, jak začlenit pohyb, ale nedaří se ti jej vměstnat do jinak nabitého programu? Může to být známka toho, že máš chronicky přetížený rozvrh. Pokud ano, znamená to, že se o sebe staráš tak, jak si představuješ? Jak můžeš upravit tu rovnováhu? Všimla jsem si, že když se někdo necítí dobře ve svém těle a má dny/týdny "bad body image", je to obvykle signál toho, že jeho život je tak plný, že nemá čas ani na základní péči o sebe. Pokud se v tom vidíš, přemýšlej o tom, jak by se dal tvůj režim upravit, abys naplnil/a všechny své potřeby. Jak můžeš upřednostnit pohyb? Jak můžeš získat více spánku (pokud ho potřebuješ!)? Jak si najít více času pro sebe?

3. přidejte trochu pohybu během dne

Nenásilná metoda, jak se hýbat i když se ke cvičení zatím nemůžeme dokopat. Trénovat "joyful movement" můžeme i během dne, ať už protáhnout o něco déle procházku se psem (věřím, že to ocení i domácí mazlíček) nebo vyrazit jako turista prohlédnout si své město - tohle mám ráda. Buď sama se sluchátky v uších nebo s kamarádkou spojíme popovídání s procházkou.

Byli jsme naučeni, abychom chápali cvičení jako činnost, na kterou si musíme vyhradit čas a věnovat se jí, s vhodným oblečením a výbavou, jinak nebude účinné. Tento vzorec akorát způsobí, že když se nám nechce hýbat, vymýšlíme si různé důvodu proč ne. Přitom cílená hodina cvičení je 4 % našeho dne, ale my máme ještě zbylých 24 hodin nebo respektive 16 hodin, kdy jsme bdělí a touto nenásilnou aktivitou dokáže převýšit i tu hodinu cvičení.

4. najdi si lekci, co tě baví

Neříkám, že hodina tabaty se nepočítá jako „joyful movement, protože počítá – pokud tě to opravdu baví. Často je těžké oddělit to, co nám přináší skutečnou radost, od toho,

co nám bylo řečeno, že by nám mělo přinášet radost. Mnoho skupinových lekcí může podporovat nezdravé návyky tím, že nutí cvičence sledovat tepovku nebo počty spálených kalorií – což posiluje myšlenku, že cvičení je něco negativního. Pokud ti tyto formy pohybu přinášejí opravdové potěšení, pak se taková hodina cvičení rozhodně počítá jako „joyful movement“. A však v rámci tohoto trendu není lepší dát si HIIT tréninku nebo hodinu Pilates. Oboje je stejně dobré. Oboje má svůj přínos v rámci dlouhodobého přístupu ke svému zdraví. Tohle bylo pro mě nejvíc osvobozující zjištění. Mám totiž dny, kdy mám chuť spíš na pomalé formy cvičení nebo naopak dny, kdy se mi chystat

do posilovny jednoduše nechce... Dřív bych si nedovolila vybočit ze svého tréninkového plánu. Teď vím, že můj pohybový režim může být pestrý a že nejlépe pro své potěšení

z pohybu udělám to, že respektuji, co mi je/bude zrovna příjemné. Proto v těchto dnech raději zapínám Online Fitness a najdu si lekci na doma, která odráží mé aktuální rozpoložení.

5. nechtěj od sebe hned rekordy

Jednou z největších výzev při návratu k pohybu je, že pravděpodobně nebudeme mít tolik sil, kapacity, vytrvalosti jako před tím. Může být nepříjemné zjištění, že nemůžeme navázat tam, kde jsme skončili.

Proto chci tímto bodem poznamenat, že náš první trénink – a možná i první hrstka tréninků bude o něco těžší. Můžeme se cítit zadýchaný a může to být nepříjemné. To je normální a je důležité si připomenout, že to nepohodlí nebude napořád.

A jak tedy začít?

Vyzkoušej něco nového, jiného nebo se vrať k tomu, co jsi dříve dělal/a ráda. Začni už teď. Najdi si nové lekce, písničku, na kterou budeš chtít tančit nebo procházku, kterou si budeš chtít projít. Vyber si něco zábavného, ​​co tě nabije energií a dodá ti obrovským úsměvem na tváři. Možná to bude čas jen pro tebe nebo možná naopak společenská aktivita, Vyber si cokoli a mysli na "joyful movement".

Týna @tojidlo